Эффект изометрических упражнений

 Когда большинство людей думают о физических упражнениях для снижения артериального давления, они представляют себе:

Бег трусцой

Велоспорт

Плавание

Пешие прогулки

…или другие виды традиционной аэробной активности.

И хотя кардиотренировки, безусловно, важны (и мы подробно рассмотрим это в понедельник), существует еще одна категория упражнений, которая незаметно порождает одни из самых интересных исследований в области артериального давления, опубликованных за последнее десятилетие, и о ней почти никто не говорит в интернете.

Это называется изометрическими упражнениями, и если у вас высокое артериальное давление, то клинические данные могут вас действительно удивить.

Что такое изометрические упражнения?

Изометрические упражнения — это любое движение, при котором ваши мышцы генерируют силу, не изменяя длину и не вызывая движения в суставах.

В отличие от сгибания бицепса, где мышца удлиняется и укорачивается, изометрическое удержание удерживает мышцу в сокращенном состоянии в фиксированном положении.

Вспомните упражнение «сидение у стены», когда вы сидите у стены, а ваши бедра параллельны полу.

Представьте себе изометрическое сжатие кистей, когда вы держите устройство с фиксированным усилием в течение заданного времени.

Представьте себе планку или стояние спиной к стене с согнутыми под углом 90 градусов ногами.

Просто. Бесшумно. В большинстве случаев не требуется никакого оборудования. И, как показывает клиническая практика, удивительно эффективно.

Что на самом деле показывают исследования?

В метаанализе 2023 года были проанализированы 270 рандомизированных контролируемых исследований с участием почти 16 000 человек, и сравнивалось влияние пяти различных категорий упражнений на снижение артериального давления.

Они обнаружили, что изометрические упражнения были признаны наиболее эффективными из всех пяти категорий для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления.

В этот понедельник, 2 ноября, в 19:00 по восточному времени, я расскажу о научных основах изометрических упражнений во время нашего бесплатного онлайн-вебинара:

Что мы обсудим в прямом эфире в понедельник:

Как насыщенные жиры повышают кровяное давление: Точный механизм, посредством которого насыщенные жиры приводят к повышению уровня ЛПНП, атеросклерозу и эндотелиальной дисфункции, и как их снижение начинает обращать вспять жесткость артерий.

Путь вазодилатации оксидом азота: Как определенные богатые нитратами растительные продукты взаимодействуют с бактериями полости рта, естественным образом расширяя кровеносные сосуды и восстанавливая здоровое кровообращение.

Секрет 12-минутных изометрических упражнений: Как простые упражнения с удержанием мышц могут значительно снизить систолическое и диастолическое кровяное давление в течение нескольких недель.

Сила кардиотренировок средней интенсивности: Как умеренные аэробные движения со временем восстанавливают молодую эластичность жестких артерий.

Вопросы и ответы в прямом эфире: Я отвечу на ваши личные вопросы прямо на экране.

Click here to register now